Workout From Home

အိမ်မှာ Gym ကစားတာ ဘယ်တော့မှ ပိုမတတ်နိုင်ဘူး။

ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ တတ်နိုင်တဲ့နည်းလမ်းကို ရှာဖွေနေပါသလား။ "အိမ်မှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း" အက်ပ်ထက် ပိုမကြည့်ပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းများစွာ၊ ရှုပ်ထွေးသောထည့်သွင်းမှုမရှိဘဲ၊ ကြော်ငြာများမပါဘဲ၊ သင်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်အစီအစဉ်ထဲသို့ တိုက်ရိုက်ခုန်ဆင်းနိုင်ပြီး ရလဒ်များကို အချိန်တိုအတွင်း မြင်တွေ့နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သင်သည် စတင်သူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်ဖြစ်ပါစေ၊ ဤအက်ပ်တွင် လူတိုင်းအတွက် တစ်ခုခုရှိသည်။ cardio နှင့် strength လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ plyometric နှင့် isometric လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား နှင့် အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကိုယ်ခံပညာ ရောနှောထားသော (MMA) နှင့် functional လေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အခြားအရာများ အပါအဝင် စိတ်ကြိုက် နှင့် ကျွမ်းကျင်မှု အဆင့်တိုင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ နှင့် အခြားအရာများဖြင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဘယ်တော့မှ ငြီးငွေ့မည်မဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကြွက်သားအုပ်စုတိုင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာဖြင့် အုပ်စုဖွဲ့ထားသောကြောင့် သင်လုပ်ဆောင်လိုသည့်နေရာများကို အလွယ်တကူ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။

"အိမ်မှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း" အက်ပ်သည် လွယ်ကူသော၊ ပုံမှန်နှင့် လွန်ကဲသော အခက်အခဲအဆင့်သုံးဆင့်ကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် သင့်အတွက် သင့်လျော်သောအဆင့်ကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းကို မသေချာပါက လေ့ကျင့်ခန်းဖော်ပြချက်များကို ဖတ်ရန်မမေ့ပါနှင့် - ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။

အက်ပ်၏အကောင်းဆုံးအရာများထဲမှတစ်ခုမှာ သင်၏အချိန်ဇယားနှင့်ကိုက်ညီစေရန် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ သင့်တွင် ငါးမိနစ် သို့မဟုတ် တစ်နာရီရှိသည်ဖြစ်စေ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသည့်အချိန်ကို သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ပြီးတော့ မတူညီတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ အချိန်တိုင်း သင် ဘယ်တော့မှ ပျင်းမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

အက်ပ်တွင် သင့်အား အပြုသဘောဆောင်သော အတွေးအမြင်ကို ပေးဆောင်ရန် ကူညီပေးမည့် အပြုသဘောဆောင်သော ဂီတသံစဉ်များပါရှိသော်လည်း သင်နှစ်သက်သော တေးဂီတထုတ်လွှင့်ခြင်းဝန်ဆောင်မှုသို့ ပြောင်းနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ သင်၏တိုးတက်မှုနှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ခြေရာခံထားသောကြောင့် သင့်ရလဒ်များကို မြင်နိုင်ပြီး စိတ်အားထက်သန်နေမည်ဖြစ်သည်။

အက်ပ်ကို အကောင်းဆုံးအသုံးချရန်၊ လုံခြုံနေရန် သတိရရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ အမြဲပူပူနွေးနွေး၊ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် dumbbell နှင့် ခုန်လေ့ကျင့်ခန်းများကို သတိထားပါ။

ပိုလို့တောင်လေ့ကျင့်ခန်းတွေရှာနေတယ်ဆိုရင်၊ ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် dumbbells (အပေါ့စားနဲ့ အလတ်စား) နှစ်ခုနဲ့ ယောဂဖျာတစ်ထည်ကို ရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့ စဉ်းစားပါ။ ပြီးတော့ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် သင့်ရပ်ကွက်ပန်းခြံမှာ ပြေးတာ၊ ရေကူးတာ၊ ဒါမှမဟုတ် Zumba၊ ယောဂ ဒါမှမဟုတ် ဂျစ်ဂျစ်ဆုသင်တန်းလိုမျိုး တခြားကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ ရောနှောဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

သက်သာပြီး အဆင်ပြေပြေ ကျန်းကျန်းမာမာ ခံစားနိုင်ရန်၊ ယနေ့ "အိမ်မှ လေ့ကျင့်ခန်း" အက်ပ်ကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ။ သင့်တွင် ပြဿနာများ သို့မဟုတ် အကြံပြုချက်များရှိပါက ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့ထံ လွတ်လပ်စွာ ဆက်သွယ်ပါ။