Stressdagbogen

Nhật ký căng thẳng có lẽ là công cụ quan trọng nhất để tìm hiểu làm thế nào để quản lý và ngăn chặn căng thẳng. Nhật ký căng thẳng giúp bạn ba điều;

1) trở thành ý thức hơn về các tín hiệu của cơ thể trong tình huống căng thẳng (nhận thức về cơ thể). Đây là một điều kiện tiên quyết để ngăn chặn căng thẳng nghiêm trọng. Xem thêm trên dưới này.

2) Tìm kiếm các mẫu trong những gì nhấn mạnh. Căng thẳng nghiêm trọng không phải là những tình huống căng thẳng cá nhân, nhưng tải trọng căng thẳng thường xuyên hoặc kéo dài. Khi căng thẳng xảy ra một cách vô thức, chúng ta không luôn luôn ý thức về những gì thực sự nhấn mạnh cho chúng tôi.

3) Để tìm và thay đổi mô hình hành vi của họ. Chúng tôi không thể ra khỏi một căng thẳng hoặc ngăn chặn căng thẳng trong cùng một cách mà làm cho chúng tôi nhấn mạnh. Như một quy luật, người ta cần phải làm một cái gì đó khác nhau. Điều này có thể nhấn mạnh cuốn nhật ký cũng giúp đỡ.

Nhật ký căng thẳng bao gồm các ghi chú với bốn điều.

1) Thời gian (thiết lập mặc định)
2) Triệu chứng mà bạn có thể nhập hoặc chọn từ danh sách.
3) Lý do, mà bạn có thể nhập hoặc phun ra từ một danh sách.
4) Học tập, mà bạn có thể nhập hoặc chọn từ danh sách.

Khi trên màn hình chính đã quy định các triệu chứng, nguyên nhân và học tập, bấm "Save lưu ý".

Bạn phải ghi lại căng thẳng của bạn xuống như thường xuyên càng tốt, tốt nhất là trong vòng vài phút, ít nhất là trong vòng một giờ. Nếu không, bạn có nguy cơ quên nó một lần nữa, đặc biệt là những điều nhỏ hơn.

Bạn cần phải ghi lại mỗi khi bạn cảm thấy một triệu chứng căng thẳng. Bạn phải chú ý đặc biệt đến các triệu chứng thể chất, tức là. cơ thể nói. Bạn cũng phải các triệu chứng tâm thần, nhưng các triệu chứng thể chất đặc biệt tốt khi bạn cần phải nhận thức được sự căng thẳng. Bạn phải đặc biệt chú ý đến các triệu chứng căng thẳng màu xanh lá cây là quan trọng nhất (nhưng không nghiêm trọng) các triệu chứng căng thẳng như họ tiết lộ nguyên nhân căng thẳng. Bạn cũng cần phải thực hiện các triệu chứng căng thẳng màu vàng và màu đỏ.

Đừng lo lắng quá nhiều về việc liệu nó là căng thẳng hay không, bạn cảm thấy. Tất cả các hình thức của sự căng thẳng, bực bội, thất vọng, bồn chồn, nervøseste vv phải được lưu ý. Mất tất cả với. Hãy đặc biệt cũng với những chuyện vặt vãnh. Mười nguyên nhân gây căng thẳng nhỏ trong ngày có thể ảnh hưởng đến bạn nhiều hơn một nguyên nhân gây căng thẳng lớn duy nhất.

Các nguyên nhân có thể là một sự vật bên ngoài, tức là. một cái gì đó bạn có kinh nghiệm, hoặc những suy nghĩ của riêng bạn. Trên trung bình, một nửa của sự căng thẳng từ sự vật bên ngoài và một nửa từ những suy nghĩ của chính mình. Nó có thể là khác nhau cho bạn.

Mỗi khi bạn viết một phản ứng căng thẳng xuống, bạn cũng nên xem xét làm thế nào bạn sẽ làm tốt hơn để có hành động, hoặc bạn sẽ hành động như thế nào trong tình huống tương tự trong tương lai nếu họ phát sinh một lần nữa. Nó không phải là luôn luôn dễ dàng để tìm một giải pháp, nhưng cung cấp cho nó một xem xét. Nếu bạn không thể tìm thấy trên những thứ khác, vì vậy giải pháp thường sẽ nói: Không, giúp đỡ hoặc vũng nước.

Một khi bạn đã đăng ký căng thẳng của bạn trong một vài ngày, cũng sẽ có một mô hình trong đó. Một số nguyên nhân căng thẳng có xu hướng lặp lại chính nó. Khi bạn nhìn vào danh sách các ghi chú, bạn có thể chọn để xem một trong hai thời gian hoặc tần số trong tuần qua hoặc tháng. Bằng cách nhìn vào tần số bạn sẽ nhận được một cái nhìn tổng quan về nơi mà nó là đáng giá nhất để bắt đầu. Bằng cách làm bất cứ điều gì có hiệu quả về sự căng thẳng thường xuyên làm cho bạn nhiều thời gian hơn để đối phó với những gì đang xảy ra thường xuyên.