Upmind - 自律神経・瞑想・マインドフルネス・睡眠

Higit sa 1 milyong pag-download,
GOOD DESIGN AWARD 2023 winner

Ano ang dapat kong gawin para mabuhay ng masaya?
Sa madaling salita, paano natin epektibong maisasanay ang pagkakaroon ng kaunting espasyo sa ating mga puso? Naniniwala ako na ang tatlong pinakamahalagang gawi upang makamit ito ay:

1. Katamtamang ehersisyo
2. Kumuha ng sapat na tulog
3. Pag-iisip

Sa Upmind, gumagawa kami ng app na may pag-asa na sa pamamagitan ng pagsuporta sa pagbuo ng tatlong gawi na ito (lalo na ang pag-iisip), magkakaroon ka ng kaunting espasyo sa iyong isipan, at bilang resulta, magagawa mong ipagpatuloy ang pamumuhay sa isang buhay na nagpapasaya sa iyo.

Inirerekomenda naming mag-ehersisyo nang humigit-kumulang 30 minuto tatlong beses sa isang linggo, matulog nang hindi bababa sa 7 oras (nag-iiba-iba ang pinakamainam na tagal ng oras depende sa iyong edad), at magsanay ng pag-iisip nang 15 minuto araw-araw kahit na ikaw ay abala, tulad ng isang minutong gabay sa pagmumuni-muni. Nais kong magdahan-dahan ka at magtrabaho muna sa pagbuo ng isang ugali, at pagkatapos ay unti-unting palalimin ang ugali.

Bakit hindi simulan ang isang ugali ng pagkakaroon ng kaunting espasyo sa iyong isip gamit ang Upmind app?

◆Upmind na mga tampok
【pangkalahatang-ideya】
Isang function na "pagsukat" na nauunawaan ang estado ng autonomic nervous system at nagmumungkahi ng mga inirerekumendang aksyong pagpapabuti, isang function na "kondisyon" na nagbibigay-daan sa iyong magsanay ng pag-iisip tulad ng meditation at yoga, at isang function na "deep sleep" na tumutulong sa iyong makatulog. Nilagyan ito ng function na ``learning'' na nagbibigay-daan sa iyong tingnan ang medikal na impormasyon para sa pagpapabuti ng balanse ng iyong autonomic nervous system, at isang ``data'' function na nagbibigay-daan sa iyong suriin ang mga trend sa mga resulta ng pagsukat at istatistikal na impormasyon.

[Pagsusukat ng balanse ng autonomic nerve]
Maaaring simulan ang pagsukat mula sa button na + sa ibaba ng home screen, at sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong daliri sa camera ng smartphone, masusukat mo ang mga pagbabago (fluctuations) ng iyong tibok ng puso. Batay sa nasusukat na pagbabagu-bago ng rate ng puso, gumagamit kami ng teknolohiya sa pagsusuri ng pagkakaiba-iba ng rate ng puso upang matukoy kung balanse ang mga sympathetic at parasympathetic nerve ng autonomic nervous system at ihambing ito sa sarili mong average na halaga, na nagbibigay sa iyo ng marka mula 0 hanggang 100. (Mangyaring sumangguni dito bilang isang tagapagpahiwatig ng sanggunian upang matukoy kung mayroong isang blangkong puwang sa iyong puso). Depende sa iyong iskor, ang app ay magbibigay ng payo upang mapabuti ang iyong autonomic nervous balance.

[Pagsasanay sa Pag-iisip]
· pagmumuni-muni
Nag-aalok kami ng iba't ibang mga programa sa pagmumuni-muni sa ilalim ng pangangasiwa ni Masao Yoshida, kinatawan ng direktor ng Mindfulness Meditation Association. Isama ang pagmumuni-muni sa iyong buhay at gamitin ang app upang bumuo ng ugali ng pagbabalanse ng iyong autonomic nervous system. Ito ay nilagyan ng maraming nilalaman ng pagmumuni-muni na madaling gawin sa loob ng 2 minuto, upang mapatahimik mo ang iyong isip kahit na ikaw ay abala o nasa trabaho.

Unang 7 araw
5 minuto araw-araw
pagninilay sa umaga
pagninilay sa gabi
pagninilay sa trabaho
Pagninilay upang pagyamanin ang isip
Pagmumuni-muni upang mabawasan ang pag-igting, atbp.

・Yoga
Naghanda kami ng stretching at yoga guide videos sa ilalim ng pangangasiwa ng yoga instructor na si Yurika Umezawa. Sa pamamagitan ng pagsasama ng ugali ng paglipat ng iyong katawan sa iyong buhay, magagawa mong mapanatili ang isang mas balanseng pag-iisip. Ang isang 2-minutong programa para sa pag-alis ng paninigas ng mga balikat at pananakit ng mas mababang likod ay maaaring gamitin sa mga pahinga sa trabaho.

Paggising
Sa trabaho
bago matulog
simulan ang araw
Sulitin ang iyong araw, atbp.


· musika
Mayroon kaming malaking seleksyon ng musika sa apat na genre: gumising, bago matulog, konsentrasyon, at pagpapahinga. Maaari kang gumugol ng komportableng araw sa pamamagitan ng pakikinig sa musika na nababagay sa iyong kalooban.

[Suporta sa pagtulog]
Upang magkaroon ng kaunting espasyo sa pag-iisip, napakahalaga hindi lamang na ihanda ang iyong sarili sa araw, kundi magkaroon din ng magandang kalidad ng pagtulog at ipahinga ang iyong isip (utak). Nilagyan din ito ng maraming content para suportahan ang magandang pagtulog. Maraming content na tutulong sa iyo na mag-relax at makatulog, tulad ng mga kuwentong isinalaysay ng dating broadcaster ng NHK na si Riko Shimanaga at nakakarelaks na musika na maaari mong pakinggan sa gabi. Maaari mong pakinggan ito habang natutulog sa iyong kama o futon at makatulog nang kumportable.

[Impormasyon para sa pagpapabuti ng autonomic nerve balance]
Bilang karagdagan sa nilalaman sa itaas, naglalaman din ito ng maraming impormasyong medikal na maaari mong isama sa iyong mga gawi upang balansehin ang iyong autonomic nervous system. Ang pag-alam lamang kung paano gumagana ang stress ay makakatulong sa iyo na harapin ang stress nang mas mahusay. Bakit hindi matuto ng maraming at gamitin ito sa iyong pang-araw-araw na buhay?

[Akumulasyon ng data]
Ang sinusukat na data (autonomic nerve score, heart rate fluctuation, heart rate) ay naka-store sa loob ng app. Batay sa naipon na data, ang marka ng pagsukat at mga iminungkahing aksyon ay ma-optimize para sa iyo.


[Pakikipagtulungan sa mga healthcare app]
Maaaring opsyonal na i-link ang app na ito sa Health Connect App ng Google. Sa pamamagitan ng pag-link, posibleng mag-imbak ng nasusukat na rate ng puso at impormasyon sa aktibidad ng pagmumuni-muni sa Health Connect App. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagpayag sa pagbabasa ng impormasyon tulad ng bilang ng hakbang at pagtulog, maaari mong suriin sa loob ng app kung kulang ka sa ehersisyo o pagtulog o madaling ma-stress.


◆ Tungkol sa pinagsamang pananaliksik sa Unibersidad ng Tokyo
Naglalayong magbigay ng mas maaasahang mga serbisyo na napatunayan sa siyensiya, ang laboratoryo ni Ryu Takizawa (Associate Professor, Graduate School of Education, University of Tokyo) ay nagsisikap na pahusayin ang pagiging epektibo ng pagpigil at pagbawi mula sa mga sakit sa kalusugan ng isip (depresyon, pagkabalisa, at insomnia). Samakatuwid, magsasagawa kami ng magkasanib na pananaliksik sa loob ng tatlong taong yugto mula Abril 1, 2022 hanggang Marso 31, 2025. Nilalayon ng Upmind na lumikha ng mga app na maaasahang ayon sa siyensiya sa pamamagitan ng pagpapakita ng propesyonal na kaalaman sa pagbuo nito.

Nalaman ng isang pag-aaral na isinagawa noong Oktubre 2022 na ang nakagawiang pagsasanay sa pagmumuni-muni sa pag-iisip gamit ang isang app sa loob ng isang buwan (sa average, 4 hanggang 5 beses sa isang linggo) ay makabuluhang nagpahusay sa produktibidad ng paggawa ng humigit-kumulang 17%. Plano naming i-publish ang mga resulta ng pananaliksik, kabilang ang iba pang mga tagapagpahiwatig ng pagpapabuti, sa isang papel sa hinaharap.

◆ Tungkol sa mga donasyon para sa Save the Children
Sa tuwing magmumuni-muni ka sa Upmind, 0.5 yen ang ibibigay sa Save the Children, isang internasyonal na NGO na aktibo sa humigit-kumulang 120 bansa sa buong mundo, na gagamitin para suportahan ang mga bata sa mahihirap na sitwasyon sa loob at sa buong mundo. Sa loob ng halos 100 taon mula nang itatag ito noong 1919, ang Save the Children ay nagsusumikap na lumikha ng isang mundo kung saan naisakatuparan ang mga karapatan ng mga bata, at nagsusumikap na mapabuti ang kalusugan at nutrisyon, kabilang ang pag-iwas at paggamot sa malnutrisyon at mga nakakahawang sakit, pati na rin ang iba pang Mga lugar. Sinusuportahan namin ang mga bata sa malawak na hanay ng mga larangan, kabilang ang humanitarian aid at edukasyon. Kapag nagmumuni-muni ako, madalas kong iniisip hindi lamang ang sarili kong kapayapaan, kundi pati na rin kung paano ko nais na ang mundo ay maging isang lugar kung saan ang lahat ay maaaring mamuhay nang payapa. Umaasa kami na sa pamamagitan ng aktibidad na ito ay mas maraming bata ang maliligtas na susuporta sa susunod na henerasyon.

------------------------

◆ Opisyal na SNS
https://www.instagram.com/upmind_jp/

◆ Tungkol sa mga subscription
Magagamit mo ang lahat ng feature ng Upmind sa pamamagitan ng pagbili ng iba't ibang bayad na plano.
May ipapadalang bayad sa iyong iTunes Account pagkatapos makumpleto ang iyong awtorisasyon at makumpirma ang iyong pagbili.

[Listahan ng plano]
・1 buwang plano: 1650 yen
・1 taong plano: 6,600 yen

[Ano ang magagawa mo sa isang subscription]
Walang magiging mga paghihigpit sa functionality ng app, at magagamit mo ang lahat ng feature.

[Pagkumpirma/pagkansela ng plano]
Maaari mong baguhin o kanselahin ang iyong kontrata anumang oras mula sa mga setting ng iyong Google Play account.
Pakitandaan na hindi mo maaaring kanselahin ang iyong subscription sa loob ng Upmind app. Gayundin, pakitandaan na ang pag-uninstall ng app ay hindi makakansela sa iyong iba't ibang mga plano.

[Awtomatikong pag-update]
Kung hindi mo kakanselahin ang iyong nakarehistrong plano nang hindi bababa sa 24 na oras bago ang petsa at oras ng pag-renew, awtomatiko itong mare-renew sa rate ng plano sa oras na iyon.
Maaaring i-off ang mga setting ng awtomatikong pag-renew sa pamamagitan ng pagpunta sa Mga Setting ng Google Play Account → Mga Subscription → Upmind → Pagkansela.

Para sa higit pang impormasyon, pakitingnan ang mga tagubilin ng Google sa ibaba.
https://support.google.com/googleplay/answer/7018481?co=GENIE.Platform%3DAndroid&hl=ja

◆Sinusuportahang kapaligiran
Compatible lang ang app na ito sa mga device na may flash na naka-install sa Android 12 o mas bago.
Pakitandaan na ang pagpapatakbo sa mga tablet device at Android device na hindi nakakatugon sa mga kundisyon sa itaas ay hindi sinusuportahan.

◆ Mga Tala
Ang app at serbisyong ito na "Upmind" ay isang healthcare app batay sa simpleng pagsukat ng mga autonomic nerves. Ito ay hindi isang programang medikal na aparato at hindi nilayon upang gamutin, i-diagnose, o maiwasan ang anumang sakit. Hindi ito kapalit ng diagnosis sa isang institusyong medikal, kaya inirerekomenda namin na bumisita ka sa isang institusyong medikal kung kinakailangan.