Liftosaur - ang pinakamakapangyarihang tagaplano ng weightlifting at tracker app. Buuin ang iyong mga programang nakakataas ng timbang gamit ang isang simpleng wika ng script - Liftoscript, o gumamit lamang ng isa sa mga paunang binuo na sikat na programa. Mayroong 5/3/1, lahat ng programa ng GZCL (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), iba't ibang programa mula sa Reddit (tulad ng Basic Beginner Routine), at marami pa!
Sa weightlifting, isa sa pinakamahalagang konsepto ay ang progresibong labis na karga. Nangangahulugan ito na upang maging mas malakas at mas maganda ang hitsura, kailangan mong palaging hamunin ang iyong sarili ng mas maraming timbang o higit pang mga reps, upang ang iyong katawan ay umangkop at tumaas ang mass ng kalamnan. Kapag ikaw ay baguhan, maaari mo na lang linearly taasan ang timbang halos bawat ehersisyo. Sa kalaunan ay maabot mo ang talampas, at pagkatapos ay masira mo ang talampas na iyon sa pamamagitan ng pagsasama ng mas kumplikadong mga overload at mga deloading scheme, pagtaas/pagbaba ng mga timbang at pag-uulit sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang pattern.
Ang Liftosaur ay isang app, na nakatuon sa pagbibigay sa iyo ng mga tool para sa progresibong overload. Isa itong weightlifting tracker app, na magpapataas at magpapababa ng mga timbang at reps (at kung minsan ay nagbabago ng mga set) ayon sa iyong performance. Sinusunod nito ang ilang pattern, na may kakayahang baguhin ang pattern na iyon sa anumang paraan na gusto mo.
Ang natatanging tampok ng app ay ang mga programa ay nakasulat sa plain text, gamit ang espesyal na syntax na tinatawag na "Liftoscript". Halimbawa, ito ay kung paano mo mailalarawan ang isang simpleng beginner weightlifting program:
```
# Linggo 1
## Unang Araw
Bent Over Row / 2x5, 1x5+ / 95lb / progress: lp(2.5lb)
Bench Press / 2x5, 1x5+ / 45lb / progress: lp(2.5lb)
Squat / 2x5, 1x5+ / 45lb / progress: lp(5lb)
## Araw 2
Chin Up / 2x5, 1x5+ / 0lb / progress: lp(2.5lb)
Overhead Press / 2x5, 1x5+ / 45lb / progress: lp(2.5lb)
Deadlift / 2x5, 1x5+ / 95lb / progress: lp(5lb)
```
Maaari mong idagdag ang text snippet na ito sa app, at gagamitin nito ang mga pagsasanay na iyon, at i-update ang mga timbang kung matagumpay mong natapos ang lahat ng set nang 2.5lb o 5lb (linear progression - "lp").
Makakakita ka ng lingguhan at pang-araw-araw na volume sa bawat grupo ng kalamnan para sa iyong programa, mga undulation graph ng mga ehersisyo linggo-linggo, tingnan kung gaano katagal ang aabutin sa gym - lahat ng tool na nagbibigay-daan sa iyong bumuo ng mahusay at balanseng weightlifting mga programa. At madali mong maibabahagi ang mga program na iyon sa iba - alinman bilang mga snippet ng teksto o bilang mga link.
At pagkatapos ay sundin mo ang programa at subaybayan ang iyong mga ehersisyo! Papalitan ng app ang mga set, reps, at weights - pagsasaayos ng text ng programa ayon sa kung paano mo ito na-script!
Mayroon itong isang grupo ng mga sikat na built-in na programa na nakatulong sa libu-libong lifter na lumakas - "Basic Beginner Routine" mula sa r/fitness subreddit, 5/3/1 programs, GZCL programs, atbp. Lahat ng program na iyon ay tinukoy mismo sa app (gamit ang Liftoscript), at ganap na nako-customize. Maaari mong baguhin ang bawat solong aspeto ng mga ito, na umaayon sa iyong mga pangangailangan.
Ang app ay mayroon ding lahat ng mga tampok na iyong inaasahan mula sa isang buong tampok na weight-lifting tracker app:
• Maaari mong i-log ang lahat ng iyong workouts, at magkaroon ng access sa history o workouts.
• Mga timer ng pahinga sa pagitan ng mga set
• Plates calculator (hal. anong mga plate ang kailangan mong idagdag sa bawat gilid ng bar para hal. makakuha ng 155lb)
• Kakayahang subaybayan ang timbang ng katawan at iba pang mga sukat ng katawan (biceps, guya, atbp)
• Mga graph ng mga ehersisyo, timbang ng katawan, dami ng bawat grupo ng kalamnan, at iba pang mga sukat
• Pumili ng mga magagamit na kagamitan (tulad ng kung anong mga plato ang mayroon ka), upang i-round up nito ang mga timbang upang tumugma dito.
• Palitan ang mga ehersisyo sa mga nagtatrabaho sa mga katulad na kalamnan kung sakaling hindi mo kailangan ng mga kinakailangang kagamitan.
• Cloud backup ng lahat ng iyong data, na may kakayahang mag-sign in sa pamamagitan ng Google o Apple Sign In
• Web Editor (https://liftosaur.com/planner) para i-edit ang mga program sa isang laptop para ma-type mo ang iyong mga program doon
Ang weightlifting ay ang mahabang laro, at kung seryoso ka sa pag-angat, pagbuo ng lakas at pag-sculpting ng iyong katawan, ang Liftosaur ay magiging isang mahusay na kasosyo sa iyong paglalakbay.
Minor bugfixes
