Liftosaur — самое мощное приложение для планирования и отслеживания тяжелой атлетики. Создавайте свои программы по поднятию тяжестей, используя простой язык сценариев - Liftoscript, или просто используйте одну из готовых популярных программ. Это 5/3/1, все программы GZCL (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), различные программы с Reddit (например, Basic Beginner Routine) и многое другое!
В тяжелой атлетике одним из важнейших понятий является прогрессивная перегрузка. Это означает, что для того, чтобы стать сильнее и лучше выглядеть, вам постоянно нужно бросать себе вызов, поднимая больший вес или увеличивая количество повторений, чтобы ваше тело адаптировалось и мышечная масса увеличивалась. Когда вы новичок, вы можете просто линейно увеличивать веса почти на каждой тренировке. В конце концов вы достигаете плато, а затем преодолеваете это плато, применяя более сложные схемы перегрузок и разгрузок, увеличивая/уменьшая веса и количество повторений, следуя определенной схеме.
Liftosaur — это приложение, которое предоставляет вам инструменты для постепенной перегрузки. Это приложение для отслеживания тяжелой атлетики, которое будет увеличивать и уменьшать веса и повторения (а иногда и менять подходы) в зависимости от ваших результатов. Он следует некоторому шаблону, с возможностью изменить этот шаблон любым удобным для вас способом.
Уникальной особенностью приложения является то, что программы написаны в виде обычного текста с использованием специального синтаксиса под названием «Лифтоскрипт». Например, вот как можно описать простую программу тяжелой атлетики для начинающих:
```
# 1 неделя
## 1 день
Тяга в наклоне / 2x5, 1x5+ / 95 фунтов / прогресс: lp (2,5 фунта)
Жим лежа / 2x5, 1x5+ / 45 фунтов / прогресс: lp (2,5 фунта)
Приседания / 2x5, 1x5+ / 45 фунтов / прогресс: lp(5 фунтов)
## День 2
Подтягивание / 2x5, 1x5+ / 0 фунтов / прогресс: lp (2,5 фунта)
Жим над головой / 2x5, 1x5+ / 45 фунтов / прогресс: lp (2,5 фунта)
Становая тяга / 2x5, 1x5+ / 95 фунтов / прогресс: lp (5 фунтов)
```
Вы можете добавить этот текстовый фрагмент в приложение, и оно будет использовать эти упражнения и обновлять веса, если вы успешно выполните все подходы с весом 2,5 фунта или 5 фунтов (линейная прогрессия — «lp»).
Вы сможете увидеть еженедельный и дневной объем на группу мышц для вашей программы, графики волнообразных упражнений по неделям, узнать, сколько времени потребуется в тренажерном зале - все инструменты, которые позволят вам построить эффективную и сбалансированную тяжелую атлетику. программы. И вы можете легко поделиться этими программами с другими — либо в виде текстовых фрагментов, либо в виде ссылок.
А дальше вы следуете программе и отслеживаете свои тренировки! Приложение будет менять подходы, повторения и веса, корректируя текст программы в соответствии с вашим сценарием!
Он имеет множество популярных встроенных программ, которые помогли тысячам лифтеров стать сильнее — «Базовая программа для начинающих» из субреддита r/fitness, программы 5/3/1, программы GZCL и т. д. Все эти программы определены прямо в приложение (с использованием Liftoscript) и полностью настраиваемое. Вы можете изменить каждый их аспект, приспосабливаясь к вашим потребностям.
Приложение также имеет все функции, которые вы ожидаете от полнофункционального приложения для отслеживания тяжелой атлетики:
• Вы можете регистрировать все свои тренировки и иметь доступ к истории тренировок.
• Таймеры отдыха между подходами
• Калькулятор блинов (например, какие блины нужно добавить к каждой стороне грифа, чтобы, например, получить 155 фунтов)
• Возможность отслеживать вес тела и другие параметры тела (бицепсы, икры и т. д.)
• Графики упражнений, массы тела, объема на группу мышц и других показателей.
• Выберите доступное оборудование (например, какие пластины у вас есть), чтобы его вес округлялся до нужного значения.
• Замените упражнения на те, которые прорабатывают аналогичные мышцы, если вам не нужно необходимое оборудование.
• Облачное резервное копирование всех ваших данных с возможностью входа через Google или Apple Sign In.
• Веб-редактор (https://liftosaur.com/planner) для редактирования программ на ноутбуке, чтобы вы могли вводить туда свои программы.
Тяжелая атлетика — это долгая игра, и если вы серьезно относитесь к поднятию тяжестей, наращиванию силы и формированию своего тела, Liftosaur станет отличным партнером в вашем путешествии.
Minor bugfixes
