Stressdagbogen

Stress Diary is waarschijnlijk het belangrijkste instrument om te leren hoe te beheren en te voorkomen dat stress. Stress Dagboek helpt je drie dingen;

1) Steeds meer bewust van de signalen van uw lichaam in stressvolle situaties (lichaamsbewustzijn). Dit is een voorwaarde om ernstige stress voorkomen. Bekijk meer over deze hieronder.

2) Het vinden van patronen in wat benadrukt. Ernstige stress is niet van individuele stress-situaties, maar van frequente of aanhoudende stress-belasting. Wanneer stress optreedt onbewust, we zijn niet altijd bewust van wat er werkelijk benadrukt ons.

3) Als u wilt weten en veranderen hun gedragspatronen. We kunnen er niet uit van een spanning of stress op dezelfde manier dat maakte ons gestrest te voorkomen. In de regel, moet men iets anders doen. Dit kan wijzen op het dagboek ook helpen.

Stress dagboek bestaat uit notities met vier dingen.

1) Tijd (standaard ingesteld)
2) Symptoom, waar je ofwel kunt invoeren of kiezen uit een lijst.
3) Reason, waar je ofwel kunt invoeren of ontspringen uit een lijst.
4) leren, dat je ofwel kunt invoeren of kiezen uit een lijst.

Toen op het startscherm heeft opgegeven symptoom, de oorzaak en het leren, drukt u op de "noot Opslaan".

U moet uw stress zo regelmatig opnemen neer mogelijk, bij voorkeur binnen een paar minuten, althans binnen een uur. Anders loopt u het risico het te vergeten weer, vooral de kleinere dingen.

Moet je elke keer dat je het gevoel van een spanning symptoom noteren. U moet bijzondere aandacht besteden aan de fysieke symptomen, dwz. het lichaam zegt. Je moet ook de psychische klachten, maar de fysieke symptomen zijn vooral goed wanneer je moet je bewust zijn van de stress. U moet bijzondere aandacht besteden aan de groene stressklachten die het belangrijkst zijn (maar niet ernstig) stress-symptomen als ze onthullen stress veroorzaakt. Je moet ook de gele en rode stresssymptomen nemen.

Niet zozeer over de vraag of het stress of geen zorgen, je voelt. Alle vormen van stress, irritatie, frustratie, onrust, nervøseste etc. wordt genoteerd. Neem het allemaal mee. Wees extra kleinigheden ook. Tien kleine stress veroorzaakt gedurende de dag kan invloed hebben op je meer dan een enkele grote stress te veroorzaken.

De oorzaken kunnen ofwel een externe dingen, dwz. iets wat je ervaart, of je eigen gedachten. Gemiddeld de helft van de stress van externe dingen en de helft van de eigen gedachten. Het kan anders zijn voor jou.

Elke keer schrijf je een stressreactie beneden, moet u ook nadenken over hoe je beter zou doen te hebben gehandeld, of hoe je zou handelen in vergelijkbare situaties in de toekomst als ze weer voordoen. Het is niet altijd eenvoudig om een ​​oplossing te vinden, maar geef het een overweging. Als u niet kunt vinden op andere dingen, dus de oplossing zal vaak zijn om te zeggen: Nee, te helpen of plas.

Zodra u uw stress hebt geregistreerd voor een paar dagen, zal er vaak een patroon erin. Wat stress veroorzaakt neiging zich te herhalen. Als je kijkt naar de lijst met notities, kunt u ervoor kiezen om ofwel de chronologische of door de frequentie in de afgelopen week of maand bekijken. Door te kijken naar de frequentie vindt u een overzicht van waar het het meest de moeite waard om te beginnen te krijgen. Door iets effectief over de veelvuldige stress te doen zorgt ervoor dat je veel meer tijd om te gaan met wat er nu gebeurt.