အိမ်မှာ အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ ဗိုက်အဆီကျစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း။ ဗိုက်ချပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အမျိုးသားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဗိုက်သားများကို ရက် 30 အစီအစဉ်ဖြင့် ရယူပါ။
ဗိုက်အဆီကျဖို့နဲ့ အိမ်မှာပဲ ဗိုက်ချပ်အောင် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ ဗိုက်အဆီကျဖို့ အလေးအနက်ထားသူတွေအတွက် ဒီကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်။ အသုံးအဆောင်မပါဘဲ ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြု၍ ဝမ်းပြားခြောက်ပြားကို ရယူလိုက်ပါ။ ဘာပစ္စည်းမှ မလိုပါဘူး၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပြီး လွယ်ကူစွာ ဗိုက်ချပ်စေဖို့အတွက် ဒီအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ကို လိုက်နာရပါမယ်။
ဗိုက်အဆီကျစေဖို့ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ - အိမ်မှာ ဗိုက်အဆီချပါ။
သင့်ဗိုက်ကို ပြားစေပါ။ အမျိုးသားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်များတွင် ဗိုက်အဆီ၊ အပေါ်ပိုင်း၊ ဗိုက်အဆီနည်းခြင်းနှင့် အိမ်တွင် ဘေးထွက်အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေရန် လွယ်ကူပြီး ထိရောက်သော အစာအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။ ရက်ပေါင်း 30 ကြာ ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ဗိုက်အဆီအလွန်အကျွံကို ဖယ်ရှားပြီး ဗိုက်သားကို ပျောက်ကင်းစေပါသည်။
အမျိုးသားများအတွက် ဗိုက်အဆီကျစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဗိုက်အဆီနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လို လျှော့ချမလဲ? ဝမ်းဗိုက်အဆီကျခြင်းသည် ခက်ခဲသောအလုပ်ဖြစ်နိုင်သော်လည်း အဆီကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်တင်ပါးများ၊ ဗိုက်အဆီများကို ဖယ်ထုတ်နိုင်ပြီး ဗိုက်သားကို ပုံသွင်းရန် ကူညီပေးသည်။ ဗိုက်အဆီကျဖို့ Gym စက်တွေ မလိုပါဘူး။
ဗိုက်အဆီကျစေတယ်။
ဗိုက်အဆီကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ ab လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ဗိုက်အဆီကျစေရန် အဆင့်အမျိုးမျိုးဖြင့် သင့်ဗိုက်ကို ပြားစေပါ။ တစ်နေ့ 10 မိနစ်လောက် ချွေးထွက်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့ အိမ်မှာ ဝမ်းဗိုက်ခြောက်ထုပ်ကို အပတ်တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အချိန်ကုန်သက်သာခြင်းဖြင့် အကောင်းဆုံးရလဒ်ကို မြင်လိုသည် - HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဗိုက်သားပေါက်စေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ရလဒ်များရရှိရန် တည်ငြိမ်နေရပါမည်။
အထူးအင်္ဂါရပ်များ
• အမျိုးသားများအတွက် ဗိုက်အဆီကျစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို အိမ်တွင်ပြုလုပ်၍ အခမဲ့ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
• စက်ကိရိယာ သို့မဟုတ် နည်းပြမလိုအပ်ပါ။
• ရက် 30 ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်
• သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကို စိတ်ကြိုက်လုပ်ပါ။
• အမျိုးသားများအတွက် ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းကို အိမ်တွင်လုပ်ပါ။
• ယောက်ျားလေးများအတွက် ဗိုက်အဆီကျပြီး ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
• အဆီမလောင်ကျွမ်းမီ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ မနက်ပိုင်းနှင့် ညနေပိုင်း ဆန့်ကျင့်ပေးပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်
• နေ့စဉ် ဗိုက်အဆီကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် မှန်ကန်သော အစားအသောက်ကို ပေါင်းစပ်ပါ။
ဤအက်ပ်တွင် ဗိုက်အဆီကျစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါရှိပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးကို မည်သည့်ကိရိယာမှမပါဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုရုံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်၊ ဗိုက်အဆီကျစေကာ အားကစားရုံသို့သွားစရာမလိုဘဲ အိမ်တွင် abs six pack ရယူလိုက်ပါ။
+ Defect fixing and GDPR changes.
