Liftosaur: la più potente app per la pianificazione e il monitoraggio del sollevamento pesi. Costruisci i tuoi programmi di sollevamento pesi utilizzando un semplice linguaggio di scripting: Liftoscript, o semplicemente utilizza uno dei popolari programmi predefiniti. Ci sono 5/3/1, tutti i programmi GZCL (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), vari programmi da Reddit (come Basic Beginner Routine) e molti altri!
Nel sollevamento pesi, uno dei concetti più importanti è il sovraccarico progressivo. Significa che per diventare più forte e avere un aspetto migliore, devi costantemente metterti alla prova con più pesi o più ripetizioni, in modo che il tuo corpo si adatti e la massa muscolare aumenti. Quando sei un principiante, puoi semplicemente aumentare i pesi in modo lineare quasi ad ogni allenamento. Alla fine raggiungi il plateau, e poi rompi quel plateau coinvolgendo schemi di sovraccarichi e scaricamenti più complessi, aumentando/diminuendo pesi e ripetizioni seguendo alcuni schemi.
Liftosaur è un'app che si concentra nel fornirti gli strumenti per il sovraccarico progressivo. È un'app di monitoraggio del sollevamento pesi, che aumenterà e diminuirà pesi e ripetizioni (e talvolta cambierà serie) in base alle tue prestazioni. Segue uno schema, con la possibilità di cambiarlo nel modo che preferisci.
La caratteristica unica dell'app è che i programmi sono scritti in testo semplice, utilizzando una sintassi speciale chiamata "Liftoscript". Ad esempio, ecco come potresti descrivere un semplice programma di sollevamento pesi per principianti:
```
# Settimana 1
## Giorno 1
Rema piegato / 2x5, 1x5+ / 95 libbre / progresso: lp (2,5 libbre)
Distensione su panca / 2x5, 1x5+ / 45 libbre / progresso: lp (2,5 libbre)
Squat / 2x5, 1x5+ / 45 libbre / progresso: 1p(5 libbre)
## Giorno 2
Trazioni alla sbarra / 2x5, 1x5+ / 0 libbre / progresso: lp (2,5 libbre)
Presse dall'alto / 2x5, 1x5+ / 45 libbre / avanzamento: 1p (2,5 libbre)
Stacco / 2x5, 1x5+ / 95 libbre / progresso: lp (5 libbre)
```
Puoi aggiungere questo snippet di testo all'app che utilizzerà quegli esercizi e aggiornerà i pesi se finisci con successo tutte le serie di 2,5 libbre o 5 libbre (progressione lineare - "lp").
Potrai vedere il volume settimanale e giornaliero per gruppo muscolare per il tuo programma, i grafici delle ondulazioni degli esercizi settimana dopo settimana, vedere quanto tempo impiegheresti in palestra: tutti gli strumenti che ti consentono di costruire un sollevamento pesi efficiente ed equilibrato programmi. E puoi condividere facilmente questi programmi con altri, sia come frammenti di testo che come collegamenti.
E poi segui il programma e monitora i tuoi allenamenti! L'app cambierà serie, ripetizioni e pesi, adattando il testo del programma in base a come lo hai scritto!
Ha un sacco di popolari programmi integrati che hanno aiutato migliaia di atleti a diventare più forti: "Routine di base per principianti" dal subreddit r/fitness, programmi 5/3/1, programmi GZCL, ecc. Tutti questi programmi sono definiti direttamente nel app (utilizzando Liftoscript) e completamente personalizzabile. Puoi modificarne ogni singolo aspetto, adattandolo alle tue esigenze.
L'app ha anche tutte le funzionalità che ti aspetteresti da un'app di monitoraggio del sollevamento pesi completa:
• Puoi registrare tutti i tuoi allenamenti e avere accesso alla cronologia o agli allenamenti.
• Riposo dei timer tra le serie
• Calcolatore dei piatti (ad esempio, quali piatti devi aggiungere a ciascun lato della barra per ottenere, ad esempio, 155 libbre)
• Possibilità di monitorare il peso corporeo e altre misurazioni corporee (bicipiti, polpacci, ecc.)
• Grafici di esercizi, peso corporeo, volume per gruppo muscolare e altre misurazioni
• Scegli l'attrezzatura disponibile (ad esempio quali piatti hai), in modo da arrotondare i pesi per abbinarli.
• Sostituisci gli esercizi con quelli che lavorano su muscoli simili nel caso in cui non ti serva l'attrezzatura necessaria.
• Backup nel cloud di tutti i tuoi dati, con possibilità di accedere tramite Google o Apple Sign In
• Editor Web (https://liftosaur.com/planner) per modificare i programmi su un laptop in modo da poter digitare lì i tuoi programmi
Il sollevamento pesi è un gioco lungo e se sei seriamente intenzionato a sollevare pesi, costruire forza e scolpire il tuo corpo, Liftosaur sarebbe un ottimo partner nel tuo viaggio.
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