Bagaimana Fodmap Saya Membantu Anda
1. Pelajari dasar-dasarnya dengan cepat, manfaat ilmiah & kekurangannya, dan cara memulai diet rendah fodmap.
2. Lihat dengan cepat daftar referensi makanan tingkat fodmap kapan pun Anda perlu melihat apa yang bisa Anda makan agar tetap menghindari SIBO & Gejala IBS seperti gas, kembung, sakit perut, dan diare.
3. Cari resep dan ide persiapan makan dengan mudah menggunakan bagian resep.
4. Gunakan AI Chatbot untuk mendapatkan saran instan dari pakar nutrisi
Apa itu FODMAP?
FODMAP adalah singkatan dari oligo-, di-, mono-sakarida dan poliol yang dapat difermentasi. Ini pada dasarnya adalah karbohidrat sederhana yang dapat memicu gejala pencernaan seperti gas, kembung, dan sakit perut. Menghindarinya tidak selalu mudah karena dapat ditemukan di semua jenis makanan, baik alami maupun olahan. Selain itu, beberapa orang hanya dipicu oleh satu atau dua FODMAP, belum tentu semuanya. Diet ini berfokus pada menghindari semua makanan yang mengganggu sistem pencernaan Anda selama jangka waktu tertentu, dan kemudian memperkenalkannya kembali secara bertahap. Diet Fodmaps sering digunakan untuk diet Pertumbuhan berlebih bakteri usus kecil (SIBO), untuk mengurangi peradangan pada saluran pencernaan dan pertumbuhan bakteri berlebih di usus kecil Anda.
Mengapa?
Manfaat terbesar dari diet rendah FODMAP adalah pengurangan IBS dan gejala pencernaan. Ini bukan diet yang ditargetkan untuk menurunkan berat badan atau menambah otot, tetapi untuk kualitas hidup yang lebih baik dan menghilangkan masalah pencernaan.
Fase Diet FODMAP:
Fase Eliminasi: Awalnya, semua makanan dengan FODMAP tinggi dihilangkan dari diet untuk jangka waktu 3 hingga 8 minggu.
Fase Reintroduksi: Makanan dengan FODMAP tinggi diperkenalkan kembali secara bertahap untuk mengidentifikasi makanan mana yang memicu gejala.
Fase Personalisasi: Rencana diet jangka panjang dibuat, hanya menghindari FODMAP yang memicu gejala.
Makanan FODMAP Tinggi dan Rendah:
Makanan FODMAP tinggi mencakup buah-buahan tertentu, sayuran, produk susu, kacang-kacangan, dan pemanis.
Makanan rendah FODMAP termasuk daging, telur, biji-bijian tertentu seperti nasi dan gandum, serta buah dan sayuran tertentu seperti stroberi dan wortel.
Manfaat:
Manfaat utamanya adalah meredakan gejala bagi individu dengan IBS, SIBO, atau masalah pencernaan lainnya. Ini dapat membantu mengidentifikasi intoleransi makanan tertentu.
Kekurangan:
Diet ini bisa jadi membatasi dan mungkin sulit untuk diikuti tanpa bimbingan profesional. Hal ini dapat mengakibatkan kekurangan nutrisi jika tidak direncanakan dengan baik.
Panduan Diet Fodmap saya & Rencana:
-Dasar: Apa itu Fodmaps?
-Manfaat: Didukung oleh studi ilmiah, bukan oleh praktisi guru homeopati iseng.
-Efek Samping Diet: Apakah diet IBS seperti ini menyebabkan masalah dalam jangka panjang?
-FAQ: Pertanyaan yang sering diajukan tentang program kesehatan usus ini.
-Cara Memulai: Penjelasan tiga tahap: Pembatasan, Pengenalan Kembali, dan Personalisasi.
-Daftar Makanan: Lihat 100 tingkat fodmap makanan yang berbeda untuk melihat apakah makanan tersebut akan memengaruhi tubuh Anda
-1000-an Resep Fodmap rendah
Terjemahan -Diet untuk bahasa Inggris, Prancis, dan Spanyol
Informasi dalam aplikasi ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan tatap muka dengan profesional kesehatan yang berkualifikasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat medis. Fodmap saya mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan sendiri berdasarkan penelitian Anda dan bermitra dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.
Untuk Masalah Dukungan, silakan kirim email kepada kami diprestiseworldwide.app@gmail.com
*Progress Charts
