लिफ्टोसॉर - सबसे शक्तिशाली भारोत्तोलन योजनाकार और ट्रैकर ऐप। एक सरल स्क्रिप्टिंग भाषा - लिफ्टोस्क्रिप्ट का उपयोग करके अपना वजन उठाने का कार्यक्रम बनाएं, या बस पूर्व-निर्मित लोकप्रिय कार्यक्रमों में से एक का उपयोग करें। 5/3/1, सभी जीजेडसीएल कार्यक्रम (जीजेडसीएलपी, द रिपलर, वीएचएफ, वीडीआईपी, जनरल गेन्ज़), रेडिट के विभिन्न कार्यक्रम (जैसे बेसिक बिगिनर रूटीन), और भी बहुत कुछ हैं!
भारोत्तोलन में, सबसे महत्वपूर्ण अवधारणाओं में से एक प्रगतिशील अधिभार है। इसका मतलब है कि मजबूत और बेहतर दिखने के लिए, आपको लगातार अपने आप को अधिक वजन या अधिक दोहराव के साथ चुनौती देने की आवश्यकता है, ताकि आपका शरीर अनुकूल हो और मांसपेशियों में वृद्धि हो। जब आप शुरुआती होते हैं, तो आप लगभग हर वर्कआउट में रैखिक रूप से वजन बढ़ा सकते हैं। अंततः आप पठार पर पहुंच जाते हैं, और फिर आप अधिक जटिल ओवरलोड और डीलोड योजनाओं को शामिल करके, कुछ पैटर्न का पालन करके वजन और प्रतिनिधि को बढ़ाकर/घटाकर उस पठार को तोड़ देते हैं।
लिफ़्टोसॉर एक ऐप है, जो आपको प्रगतिशील अधिभार के लिए उपकरण प्रदान करने पर केंद्रित है। यह एक वेटलिफ्टिंग ट्रैकर ऐप है, जो आपके प्रदर्शन के अनुसार वजन और दोहराव को बढ़ाएगा और घटाएगा (और कभी-कभी सेट भी बदल देगा)। यह कुछ पैटर्न का अनुसरण करता है, उस पैटर्न को किसी भी तरह से बदलने की क्षमता के साथ।
ऐप की अनूठी विशेषता यह है कि प्रोग्राम "लिफ़्टोस्क्रिप्ट" नामक विशेष सिंटैक्स का उपयोग करके सादे पाठ में लिखे जाते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक सरल शुरुआती भारोत्तोलन कार्यक्रम का वर्णन इस प्रकार कर सकते हैं:
```
# सप्ताह 1
## दिन 1
बेंट ओवर पंक्ति / 2x5, 1x5+ / 95lb / प्रगति: एलपी(2.5lb)
बेंच प्रेस / 2x5, 1x5+ / 45lb / प्रगति: एलपी(2.5lb)
स्क्वाट / 2x5, 1x5+ / 45lb / प्रगति: एलपी(5lb)
## दूसरा दिन
चिन अप / 2x5, 1x5+ / 0lb / प्रगति: एलपी(2.5lb)
ओवरहेड प्रेस / 2x5, 1x5+ / 45lb / प्रगति: एलपी(2.5lb)
डेडलिफ्ट / 2x5, 1x5+ / 95lb / प्रगति: एलपी(5lb)
```
आप इस टेक्स्ट स्निपेट को ऐप में जोड़ सकते हैं, और यह उन अभ्यासों का उपयोग करेगा, और यदि आप 2.5lb या 5lb (रैखिक प्रगति - "एलपी") द्वारा सभी सेट सफलतापूर्वक पूरा कर लेते हैं, तो वजन अपडेट कर देगा।
आप अपने कार्यक्रम के लिए प्रति मांसपेशी समूह की साप्ताहिक और दैनिक मात्रा देख पाएंगे, सप्ताह दर सप्ताह व्यायाम के उतार-चढ़ाव के ग्राफ़ देख पाएंगे, जिम में कितना समय लगेगा - सभी उपकरण जो आपको कुशल और संतुलित भारोत्तोलन बनाने की अनुमति देते हैं कार्यक्रम. और आप उन प्रोग्रामों को दूसरों के साथ आसानी से साझा कर सकते हैं - या तो टेक्स्ट स्निपेट के रूप में या लिंक के रूप में।
और फिर आप प्रोग्राम का पालन करें और अपने वर्कआउट को ट्रैक करें! ऐप सेट, प्रतिनिधि और वज़न बदल देगा - आपने इसे कैसे स्क्रिप्ट किया है उसके अनुसार प्रोग्राम टेक्स्ट को समायोजित करना!
इसमें लोकप्रिय अंतर्निहित कार्यक्रमों का एक समूह है जिसने हजारों भारोत्तोलकों को मजबूत होने में मदद की - आर/फिटनेस सबरेडिट से "बेसिक बिगिनर रूटीन", 5/3/1 कार्यक्रम, जीजेडसीएल कार्यक्रम, आदि। उन सभी कार्यक्रमों को सीधे इसमें परिभाषित किया गया है ऐप (लिफ़्टोस्क्रिप्ट का उपयोग करके), और पूरी तरह से अनुकूलन योग्य। आप अपनी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजन करते हुए, उनके हर एक पहलू को बदल सकते हैं।
ऐप में वे सभी सुविधाएं भी हैं जिनकी आप एक पूर्ण-विशेषताओं वाले भारोत्तोलन ट्रैकर ऐप से अपेक्षा करते हैं:
• आप अपने सभी वर्कआउट को लॉग कर सकते हैं, और इतिहास या वर्कआउट तक पहुंच प्राप्त कर सकते हैं।
• सेट के बीच आराम टाइमर
• प्लेट्स कैलकुलेटर (उदा. 155lb प्राप्त करने के लिए आपको बार के प्रत्येक तरफ कौन सी प्लेटें जोड़ने की आवश्यकता है)
• शरीर के वजन और शरीर के अन्य माप (बाइसेप्स, पिंडली, आदि) को ट्रैक करने की क्षमता
• व्यायाम, शरीर का वजन, प्रति मांसपेशी समूह की मात्रा और अन्य मापों के ग्राफ़
• उपलब्ध उपकरण चुनें (जैसे कि आपके पास कौन सी प्लेटें हैं), ताकि यह उससे मेल खाने के लिए वजन को गोल कर सके।
• यदि आपको आवश्यक उपकरण की आवश्यकता नहीं है तो समान मांसपेशियों पर काम करने वाले व्यायामों को प्रतिस्थापित करें।
• Google या Apple साइन इन के माध्यम से साइन इन करने की क्षमता के साथ, आपके सभी डेटा का क्लाउड बैकअप
• वेब एडिटर (https://liftosaur.com/planner) लैपटॉप पर प्रोग्राम को संपादित करने के लिए ताकि आप वहां अपने प्रोग्राम टाइप कर सकें
भारोत्तोलन एक लंबा खेल है, और यदि आप भारोत्तोलन, ताकत बनाने और अपने शरीर को सुडौल बनाने के बारे में गंभीर हैं, तो लिफ़्टोसॉर आपकी यात्रा में एक बेहतरीन साथी होगा।
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