Liftosaur - l'application de planification et de suivi d'haltérophilie la plus puissante. Créez vos programmes d'haltérophilie à l'aide d'un langage de script simple - Liftoscript, ou utilisez simplement l'un des programmes populaires prédéfinis. Il y a 5/3/1, tous les programmes GZCL (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), divers programmes de Reddit (comme Basic Beginner Routine), et bien d'autres encore !
En haltérophilie, l’un des concepts les plus importants est la surcharge progressive. Cela signifie que pour devenir plus fort et plus beau, vous devez constamment vous mettre au défi avec plus de poids ou plus de répétitions, afin que votre corps s'adapte et que votre masse musculaire augmente. Lorsque vous êtes débutant, vous pouvez simplement augmenter les poids de manière linéaire presque à chaque entraînement. Finalement, vous atteignez un plateau, puis vous brisez ce plateau en impliquant des schémas de surcharge et de déchargement plus complexes, en augmentant/diminuant les poids et les répétitions en suivant un certain modèle.
Liftosaur est une application qui vise à vous fournir les outils nécessaires à une surcharge progressive. Il s'agit d'une application de suivi d'haltérophilie, qui augmentera et diminuera les poids et les répétitions (et changera parfois les séries) en fonction de vos performances. Il suit un certain modèle, avec la possibilité de modifier ce modèle comme vous le souhaitez.
La particularité de l'application est que les programmes sont écrits en texte brut, en utilisant une syntaxe spéciale appelée « Liftoscript ». Par exemple, voici comment vous pourriez décrire un programme simple d’haltérophilie pour débutant :
```
# Semaine 1
## Jour 1
Bent Over Row / 2x5, 1x5+ / 95lb / progression : lp(2.5lb)
Développé couché / 2x5, 1x5+ / 45lb / progression : lp(2.5lb)
Squat / 2x5, 1x5+ / 45lb / progression : lp(5lb)
## Jour 2
Chin Up / 2x5, 1x5+ / 0lb / progression : lp(2.5lb)
Overhead Press / 2x5, 1x5+ / 45lb / progression : lp(2.5lb)
Soulevé de terre / 2x5, 1x5+ / 95lb / progression : lp(5lb)
```
Vous pouvez ajouter cet extrait de texte à l'application, qui utilisera ces exercices et mettra à jour les poids si vous terminez avec succès toutes les séries de 2,5 lb ou 5 lb (progression linéaire - "lp").
Vous pourrez voir le volume hebdomadaire et quotidien par groupe musculaire pour votre programme, des graphiques d'ondulation des exercices semaine après semaine, voir combien de temps cela prendrait dans une salle de sport - tous les outils qui vous permettent de développer une musculation efficace et équilibrée. programmes. Et vous pouvez facilement partager ces programmes avec d'autres personnes, soit sous forme d'extraits de texte, soit sous forme de liens.
Et puis vous suivez le programme et suivez vos entraînements ! L'application modifiera les séries, les répétitions et les poids - en ajustant le texte du programme en fonction de la façon dont vous l'avez écrit !
Il contient de nombreux programmes intégrés populaires qui ont aidé des milliers d'athlètes à devenir plus forts - "Basic Beginner Routine" du subreddit r/fitness, programmes 5/3/1, programmes GZCL, etc. Tous ces programmes sont définis directement dans le application (utilisant Liftoscript) et entièrement personnalisable. Vous pouvez en modifier tous les aspects, en vous adaptant à vos besoins.
L'application possède également toutes les fonctionnalités que vous attendez d'une application de suivi d'haltérophilie complète :
• Vous pouvez enregistrer tous vos entraînements et avoir accès à l'historique ou aux entraînements.
• Minuteries de repos entre les séries
• Calculateur d'assiettes (par exemple, quelles assiettes vous devez ajouter de chaque côté de la barre pour, par exemple, obtenir 155 lb)
• Possibilité de suivre le poids corporel et d'autres mesures corporelles (biceps, mollets, etc.)
• Graphiques des exercices, du poids corporel, du volume par groupe musculaire et d'autres mesures
• Choisissez l'équipement disponible (comme les plaques dont vous disposez), afin qu'il arrondisse les poids pour qu'ils correspondent.
• Remplacez les exercices par ceux qui travaillent sur des muscles similaires au cas où vous n'auriez pas besoin de l'équipement nécessaire.
• Sauvegarde cloud de toutes vos données, avec possibilité de vous connecter via Google ou Apple Sign In
• Web Editor (https://liftosaur.com/planner) pour éditer les programmes sur un ordinateur portable afin que vous puissiez y saisir vos programmes
L'haltérophilie est un long jeu, et si vous souhaitez sérieusement soulever, développer votre force et sculpter votre corps, Liftosaur serait un excellent partenaire dans votre voyage.
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