Liftosaur – die leistungsstärkste Gewichtheber-Planer- und Tracker-App. Erstellen Sie Ihre Gewichtheberprogramme mit einer einfachen Skriptsprache – Liftoscript – oder verwenden Sie einfach eines der vorgefertigten beliebten Programme. Es gibt 5/3/1, alle GZCL-Programme (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz), verschiedene Programme von Reddit (wie Basic Beginner Routine) und viele mehr!
Eines der wichtigsten Konzepte beim Gewichtheben ist die progressive Überlastung. Das bedeutet, dass Sie sich ständig mit mehr Gewichten oder mehr Wiederholungen herausfordern müssen, um stärker zu werden und besser auszusehen, damit sich Ihr Körper anpasst und die Muskelmasse zunimmt. Als Anfänger können Sie die Gewichte bei fast jedem Training einfach linear steigern. Irgendwann erreicht man ein Plateau, und dann durchbricht man dieses Plateau, indem man komplexere Über- und Entlastungsschemata einsetzt und Gewichte und Wiederholungen nach einem bestimmten Muster erhöht/verringert.
Liftosaur ist eine App, die sich darauf konzentriert, Ihnen die Werkzeuge für fortschreitende Überlastung zur Verfügung zu stellen. Es handelt sich um eine Gewichtheber-Tracker-App, die Gewichte und Wiederholungen (und manchmal auch Satzänderungen) entsprechend Ihrer Leistung erhöht oder verringert. Es folgt einem bestimmten Muster und bietet die Möglichkeit, dieses Muster nach Ihren Wünschen zu ändern.
Das Besondere an der App ist, dass die Programme im Klartext geschrieben sind und eine spezielle Syntax namens „Liftoscript“ verwenden. So könnte man zum Beispiel ein einfaches Gewichtheberprogramm für Anfänger beschreiben:
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# Woche 1
## Tag 1
Vorgebeugtes Rudern / 2x5, 1x5+ / 95 Pfund / Fortschritt: LP (2,5 Pfund)
Bankdrücken / 2x5, 1x5+ / 45 Pfund / Fortschritt: LP (2,5 Pfund)
Kniebeugen / 2x5, 1x5+ / 45 Pfund / Fortschritt: LP (5 Pfund)
## Tag 2
Klimmzug / 2x5, 1x5+ / 0 Pfund / Fortschritt: LP (2,5 Pfund)
Überkopfdrücken / 2x5, 1x5+ / 45 Pfund / Fortschritt: LP (2,5 Pfund)
Kreuzheben / 2x5, 1x5+ / 95 Pfund / Fortschritt: LP (5 Pfund)
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Sie können diesen Textausschnitt zur App hinzufügen und sie verwendet diese Übungen und aktualisiert die Gewichte, wenn Sie alle Sätze erfolgreich mit 2,5 Pfund oder 5 Pfund abgeschlossen haben (lineare Progression – „lp“).
Sie können das wöchentliche und tägliche Volumen pro Muskelgruppe für Ihr Programm, Wellendiagramme der Übungen Woche für Woche und sehen, wie viel Zeit Sie in einem Fitnessstudio in Anspruch nehmen würden – alles Tools, die Ihnen ermöglichen, effizientes und ausgewogenes Gewichtheben aufzubauen Programme. Und Sie können diese Programme ganz einfach mit anderen teilen – entweder als Textausschnitte oder als Links.
Und dann folgen Sie dem Programm und verfolgen Ihre Trainingseinheiten! Die App ändert Sätze, Wiederholungen und Gewichte und passt den Programmtext entsprechend Ihrem Skript an!
Es verfügt über eine Reihe beliebter integrierter Programme, die Tausenden von Kraftsportlern geholfen haben, stärker zu werden – „Basic Beginner Routine“ von r/fitness subreddit, 5/3/1-Programme, GZCL-Programme usw. Alle diese Programme sind direkt im definiert App (mit Liftoscript) und vollständig anpassbar. Sie können jeden einzelnen Aspekt ändern und an Ihre Bedürfnisse anpassen.
Die App verfügt außerdem über alle Funktionen, die Sie von einer voll ausgestatteten Gewichtheber-Tracker-App erwarten:
• Sie können alle Ihre Trainingseinheiten protokollieren und haben Zugriff auf den Verlauf oder die Trainingseinheiten.
• Pausentimer zwischen den Sätzen
• Plattenrechner (z. B. welche Platten Sie an jeder Seite der Stange hinzufügen müssen, um beispielsweise 155 Pfund zu erhalten)
• Möglichkeit, das Körpergewicht und andere Körpermaße (Bizeps, Waden usw.) zu verfolgen.
• Diagramme zu Übungen, Körpergewicht, Volumen pro Muskelgruppe und anderen Messungen
• Wählen Sie die verfügbare Ausrüstung aus (z. B. welche Platten Sie haben), damit die Gewichte entsprechend aufgerundet werden.
• Ersetzen Sie Übungen durch solche, die ähnliche Muskeln trainieren, falls Sie die erforderliche Ausrüstung nicht benötigen.
• Cloud-Backup aller Ihrer Daten, mit der Möglichkeit, sich über Google oder Apple Sign In anzumelden
• Web-Editor (https://liftosaur.com/planner) zum Bearbeiten der Programme auf einem Laptop, sodass Sie Ihre Programme dort eingeben können
Gewichtheben ist ein langwieriges Spiel, und wenn es Ihnen ernst ist, Gewichte zu heben, Kraft aufzubauen und Ihren Körper zu formen, wäre Liftosaur ein großartiger Partner auf Ihrem Weg.
Minor bugfixes
