Upmind - 自律神経・瞑想・マインドフルネス・睡眠

下载量超过 100 万次，
2023 年优秀设计奖得主

我应该做什么才能幸福地生活？
简而言之，我们怎样才能有效地练习在心中拥有一些空间呢？我认为实现这一目标的三个最重要的习惯是：

1、适度运动
2.充足的睡眠
3.正念

在Upmind，我们正在开发一款应用程序，希望通过支持这三种习惯（尤其是正念）的形成，你将能够在你的头脑中拥有一些空间，从而，你将能够继续生活让你感到幸福的生活。

我们建议每周锻炼 3 次，每次 30 分钟左右，睡眠至少 7 小时（最佳时间根据您的年龄而变化），每天练习 15 分钟正念。我们有许多功能可以让您轻松持续。即使您很忙，例如一分钟长的冥想指南。我希望你放轻松，先养成习惯，然后逐渐加深这个习惯。

为什么不养成使用 Upmind 应用程序在头脑中留出一些空间的习惯呢？

◆Upmind 功能
【概述】
了解自主神经系统的状态并建议建议的改善行动的“测量”功能，允许您练习冥想和瑜伽等正念的“条件”功能，以及帮助您入睡的“深度睡眠”功能。它配备了“学习”功能，可让您查看医疗信息以改善自律神经系统的平衡，以及“数据”功能，可让您检查测量结果和统计信息的趋势。

[自主神经平衡测量]
测量可以从主屏幕底部的+按钮开始，将手指放在智能手机的相机上，就可以测量心跳的波动（波动）。根据测得的心率波动，我们利用心率变异分析技术来判断自主神经系统的交感神经和副交感神经是否处于平衡状态，并与您自己的平均值进行比较，给您从0到100的分数。（请参考以此作为判断你内心是否有空白的参考指标）。根据您的分数，该应用程序将提供改善您的自主神经平衡的建议。

[正念练习]
·冥想
我们在正念冥想协会代表理事吉田正男的监督下提供各种冥想项目。将冥想融入您的生活，并使用该应用程序养成平衡自主神经系统的习惯。它配备了许多冥想内容，只需2分钟即可轻松完成，让您即使在忙碌或工作时也能平静心灵。

前 7 天
每天5分钟
早晨冥想
夜间冥想
工作中的冥想
冥想可以滋养心灵
冥想可以减轻压力等。

·瑜伽
我们在瑜伽教练 Yurika Umezawa 的监督下准备了伸展运动和瑜伽指导视频。通过将运动身体的习惯融入到生活中，您将能够保持更加平衡的心态。可以在工作休息期间参加一个 2 分钟的课程，以缓解肩膀僵硬和腰痛。

唤醒
在上班
睡觉前
开始新的一天
充分利用你的一天等等。


·音乐
我们有四种类型的大量音乐可供选择：起床、睡前、集中注意力和放松。您可以聆听适合您心情的音乐，度过舒适的一天。

[睡眠支持]
为了拥有一些精神空间，不仅要在白天做好准备，而且要获得良好的睡眠质量并让思想（大脑）得到休息，这一点极其重要。它还配备了很多支持良好睡眠的内容。前NHK广播员岛永莉子讲述的故事、晚上可以听的舒缓音乐等，有很多可以帮助您放松和入睡的内容。您可以在床上或蒲团上睡觉时聆听并舒适地入睡。

[改善植物神经平衡的信息]
除了上述内容外，它还包含很多医学信息，您可以将其融入您的习惯中，以平衡您的自主神经系统。只要了解压力如何发挥作用，就可以帮助您更好地应对压力。为什么不学很多东西并将其运用到日常生活中呢？

【数据积累】
测量的数据（自主神经评分、心率波动、心率）存储在应用程序内。根据累积的数据，将为您优化测量分数和建议的操作。


【与医疗健康APP合作】
该应用程序可以选择与 Google 的 Health Connect 应用程序链接。通过链接，可以将测量的心率和冥想活动信息存储在 Health Connect 应用程序中。此外，通过读取步数和睡眠等信息，您可以在应用程序内检查您是否缺乏运动或睡眠，或者容易产生压力。


◆ 关于与东京大学的共同研究
Ryu Takizawa 实验室（东京大学教育研究生院副教授）旨在提供经过科学证明的更可靠的服务，致力于提高预防和恢复精神健康障碍（抑郁、焦虑和失眠）的有效性。因此，我们将在2022年4月1日至2025年3月31日的三年时间内进行联合研究。 Upmind 旨在通过在开发中体现专业知识来创建科学可靠的应用程序。

2022 年 10 月进行的一项研究发现，习惯性地使用应用程序练习正念冥想一个月（平均每周 4 至 5 次）可显着提高劳动生产率约 17%（*绝对出勤主义）。我们计划将来以论文形式发表研究结果，包括其他改进指标。

◆ 关于救助儿童会捐款
每次与 Upmind 一起冥想，我们都会向活跃在全球约 120 个国家的国际非政府组织“救助儿童会”捐赠 0.5 日元，用于支持国内和世界各地处境困难的儿童。 自1919年成立以来近100年来，救助儿童会致力于创造一个实现儿童权利的世界，并一直致力于改善健康和营养，包括预防和治疗营养不良和传染病以及其他我们在各个领域为儿童提供支持，包括人道主义援助和教育。 当我冥想的时候，我经常想到的不仅仅是我自己的平静，还有我多么希望世界能够成为一个每个人都能和平生活的地方。我们希望通过这项活动能够拯救更多的孩子，为下一代提供支持。

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◆ 官方SNS
https://www.instagram.com/upmind_jp/

◆ 关于订阅
您可以通过购买各种付费计划来使用 Upmind 的所有功能。
授权完成并确认购买后，费用将发送至您的 iTunes 帐户。

[计划清单]
・1个月计划：1650日元
・1年计划：6,600日元

[订阅后可以做什么]
该应用程序的功能不会受到任何限制，您将能够使用所有功能。

[计划确认/取消]
您可以随时通过 Google Play 帐户设置更改或取消合同。
请注意，您无法在 Upmind 应用程序中取消订阅。另请注意，卸载该应用程序不会取消您的各种计划。

[自动更新]
如果您未在续订日期和时间之前至少 24 小时取消注册的计划，则会按当时的计划费率自动续订。
可以通过转到 Google Play 帐户设置 → 订阅 → Upmind → 取消来关闭自动续订设置。

有关详细信息，请参阅下面的 Google 说明。
https://support.google.com/googleplay/answer/7018481?co=GENIE.Platform%3DAndroid&hl=ja

◆支持环境
此应用程序仅与安装了 Android 12 或更高版本的 Flash 的设备兼容。
请注意，不支持在不满足上述条件的平板设备和Android设备上操作。

◆ 注意事项
这个应用程序和服务“Upmind”是一款基于简单测量自主神经的医疗保健应用程序。这不是医疗设备计划，并不旨在治疗、诊断或预防任何疾病。这不能代替医疗机构的诊断，因此建议您在必要时前往医疗机构就诊。