স্ট্রেস ডায়েরি সম্ভবত পরিচালনা এবং চাপ প্রতিরোধ করা শিখতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার. স্ট্রেস ডায়েরি আপনি তিনটি বিষয় সাহায্য করে;
1) চাপ পরিস্থিতিতে (শরীরের সচেতনতা) আপনার শরীর এর সংকেত এর আরো সচেতন হয়ে উঠছে. এই গুরুতর চাপ রোধ করার জন্য একটি পূর্বশর্ত. এই নিচে আরো দেখুন.
2) কি জোর করা হয় নিদর্শন খোঁজা. তীব্র মানসিক চাপ পৃথক চাপ পরিস্থিতিতে, কিন্তু ঘন বা ক্রমাগত চাপ লোড থেকে না আসে. যখন চাপ অজ্ঞানে ঘটবে, আমরা সবসময় কি আসলে আমাদের জোর সচেতন নয়.
3) এটি এবং আচরণ নিদর্শন পরিবর্তন করতে. আমরা একটি স্ট্রেস আউট না আসা বা একই ভাবে, যা আমাদের জোর দিয়ে তৈরি এ চাপ প্রতিরোধ করতে পারি. একটি নিয়ম হিসাবে, আপনি ভিন্ন কিছু করতে হবে. এই জোর করতে ডায়েরি এছাড়া সাহায্য.
স্ট্রেস ডায়েরি চারটি জিনিস সঙ্গে নোট নিয়ে গঠিত.
1) সময় (ডিফল্ট দ্বারা সেট)
2) লক্ষণ, আপনি প্রবেশ বা একটি তালিকা থেকে নির্বাচন করুন উভয়ই করতে পারবেন.
3) কারণ, যা আপনি প্রবেশ করতে পারেন অথবা একটি তালিকা থেকে ফিনকি.
4) শেখা হয় যে আপনি প্রবেশ বা একটি তালিকা থেকে নির্বাচন করতে পারেন.
যখন বাসা পর্দা নির্দিষ্ট লক্ষণ, কারণ এবং শেখার প্রেস "সংরক্ষণ নোট".
আপনি আপনার মানসিক চাপ নিচে যেমন নিয়মিত সম্ভব হিসেবে, বিশেষ করে কয়েক মিনিটের মধ্যে এবং অবশ্যই এক ঘণ্টার মধ্যে রেকর্ড নয়. অন্যথায়, আপনি আবার এটা ভুলে ঝুঁকি, বিশেষত ছোট কিছু.
আপনি প্রত্যেক সময় আপনি একটি স্ট্রেস লক্ষণ মনে টুকে রাখা উচিত. , শারীরিক উপসর্গের বিশেষত সচেতন হতে হবে অর্থাত্ শরীর বলছে. এছাড়াও আপনি মানসিক উপসর্গ নিতে হবে, কিন্তু শারীরিক উপসর্গ বিশেষত ভাল যখন আপনি মানসিক চাপ সচেতন হতে প্রয়োজন হয়. সবুজ চাপ উপসর্গ যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ (কিন্তু না গুরুতর) স্ট্রেস লক্ষণ হিসাবে প্রকাশ স্ট্রেস ঘটায় বিশেষত সচেতন হতে হবে. এছাড়াও আপনি হলুদ এবং লাল চাপ উপসর্গ নিতে হবে.
তা স্ট্রেস বা না, আপনি বোধ হয় সম্পর্কে এত চিন্তা করবেন না. মানসিক চাপ, জ্বালা, হতাশা, অস্থিরতা, nervøseste ইত্যাদি সব ধরনের উল্লেখ করা আবশ্যক. এটা সব দিয়ে নিন. সঙ্গে বিশেষ এছাড়াও সামান্য জিনিস নিতে. দশ ছোট চাপ দিন সময় কারণ আপনি একটি একক বৃহৎ চাপ কারণ চেয়ে বেশি প্রভাবিত করতে পারে.
কারণ, হয় একটি বহিস্থিত বস্তু হতে পারে অর্থাত কিছু অভিজ্ঞতা, বা আপনার নিজস্ব চিন্তাধারা. গড় উপর, এক নিজস্ব চিন্তাধারা থেকে বাইরের কিছু দেড় থেকে চাপ অর্ধেক. এটা তোমার জন্য আলাদা হতে পারে.
প্রতিটি সময় আপনি একটি স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া লিখে, আপনার কাছে অবশ্যই বিবেচনা করতে কিভাবে আপনি ভাল কাজ করেছ করতে হতো, বা কিভাবে আপনি ভবিষ্যতে অনুরূপ পরিস্থিতিতে কাজ যদি তারা আবার ঘটবে. এটা একটা সমাধান খুঁজে পেতে, কিন্তু এটি একটি বিবেচনা করা সবসময় সহজ নয়. আপনি অন্য বিষয়ে নয় এটি, তাই করতে পারেন সমাধান প্রায়ই বলতে হবে না, সাহায্য বা খানা.
একবার আপনি একটি কয়েক দিনের মধ্যে আপনার স্ট্রেস নিবন্ধীকৃত করেছেন, সেখানে প্রায়ই এটা একটি প্যাটার্ন হতে হবে. কিছু চাপ কারণগুলো পুনরাবৃত্তি থাকে. আপনি নোট তালিকায় দিকে তাকান তখন আপনাকে পছন্দ হয় কালানুক্রমিক, বা গত সপ্তাহে বা মাসে ফ্রিকোয়েন্সি দ্বারা দেখতে পারেন. ফ্রিকোয়েন্সি এ খুঁজছেন দ্বারা আপনি যেখানে এটি সবচেয়ে রাখা লাভবানই হয় ওভারভিউ পেতে. কিছু কার্যকর করছেন ঘন চাপ আপনি এটা মাঝেমধ্যে ঘটে হ্যান্ডেল আরো অনেক সময় কারণ সম্পর্কে দ্বারা.
Rettelser i layout for skærme i høj opløsning
