برنامج Run30 الخاص بنا هو برنامج مشي / جري بسيط وسهل المتابعة. استنادًا إلى دقائق الحركة بدلاً من السرعة أو المسافة ، دعم نهج الضغط المنخفض لدينا بالفعل آلاف النساء للتحرك أكثر في هذه الأوقات الصعبة. تستغرق الجلسات الـ 24 المدربة ما بين 30 و 45 دقيقة ، وهي مثالية للقيود الحالية على الوقت في الهواء الطلق.
يمكنك البدء في أي مكان تشعر فيه بالراحة وتكرار الجلسات إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، كل ذلك بدعم من مؤسس TMR ، Mel Bound الذي سيشجعك ، ويقدم لك نصائح داعمة ، ويخبرك بموعد الجري ومتى تمشي.
إنه برنامج رائع يمكنك متابعته مع أطفالك أيضًا - إضافة مثالية إلى برنامج PE اليومي.
ميزات برنامج Run30 لدينا:
الوصول إلى 24 جلسة مدربة مدى الحياة
لم تركض من قبل؟ ليس لديك فكرة عن كيفية البدء أو كيف ستلائمها؟ ليس هناك أى مشكلة.
احصل على جلسة عن طريق جلسة تدريب من مؤسسة TMR Mel Bound بالإضافة إلى نصائح وإرشادات من النساء اللاتي أكملن البرنامج. يستغرق شهرين أو 12 شهرًا - كل هذا يتعلق بالقيام بالوتيرة التي تناسبك وسنشرح لك كيفية القيام بذلك. يوفر التطبيق جلسات تشغيل إرشادية ويتكامل مع HealthKit ، بحيث تكون جميع بيانات التمرين متاحة أيضًا في تطبيق Health.
أشعر بأنك جزء من المجتمع
احصل على الإلهام والنصائح من أعضاء مجتمع TMR ، الذين يشاركون تجاربهم ، والارتفاعات والانخفاضات ، والنصائح والمخترقات للبدء - والاستمرار! وانضم إلى مجتمع عالمي من الأمهات اللائي يقمن بالبرنامج أيضًا.
نصيحة يمكنك الوثوق بها
تتغير أجسادنا بعد الأطفال ، ونعلم أن لديك الكثير من الأسئلة. لذلك تشاركنا الطبيبة المتخصصة لدينا ، كلير كالاهان ، نصيحتها حول كل شيء بدءًا من تسريب طبقات الحوض إلى انقطاع الطمث ، بدءًا من الجري بعد إجراء عملية جراحية في القسم C ، إلى كيفية التعامل مع فرط الفراق. هي حقا تعرف اشيائها
جربها - جرب الجلسة الأولى علينا
ارتدِ المدربين ، واخرج من الباب وجرب الجلسة الأولى علينا. مع مزيج من المشي وفترات قصيرة من الجري ، ستمنحك هذه الجلسة مقدمة لطيفة عن شعور برنامج Run30.
Bug fixes and improvements
