Fodmap ของฉันช่วยคุณได้อย่างไร
1. เรียนรู้พื้นฐาน ประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์ & ข้อเสียและวิธีเริ่มต้นรับประทานอาหาร fodmap ต่ำ
2. ดูรายการอ้างอิงอาหารระดับ fodmap ได้อย่างรวดเร็วทุกครั้งที่คุณต้องการดูว่าคุณสามารถกินอะไรได้บ้างเพื่อหลีกเลี่ยง SIBO & อาการ IBS เช่น มีแก๊ส ท้องอืด ปวดท้อง และท้องร่วง
3. ค้นหาสูตรอาหารและแนวคิดในการเตรียมอาหารได้อย่างง่ายดายโดยใช้ในส่วนสูตรอาหาร
4. ใช้ AI Chatbot เพื่อรับคำแนะนำทันทีจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ
FODMAP คืออะไร
FODMAP เป็นตัวย่อสำหรับโอลิโก- ได- โมโนแซ็กคาไรด์และโพลิออลที่สามารถหมักได้ โดยพื้นฐานแล้วสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการทางเดินอาหาร เช่น มีลมในท้อง ท้องอืด และปวดท้อง การหลีกเลี่ยงไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป เนื่องจากพบได้ในอาหารทุกประเภท ทั้งจากธรรมชาติและแปรรูป นอกจากนี้ บางคนถูกกระตุ้นโดย FODMAP หนึ่งหรือสองตัวเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องทั้งหมด การลดน้ำหนักมุ่งเน้นไปที่การหลีกเลี่ยง fodmaps ทั้งหมดที่ระคายเคืองต่อระบบย่อยอาหารของคุณในช่วงระยะเวลาหนึ่ง จากนั้นจึงค่อย ๆ กลับคืนสู่สภาพปกติ อาหาร Fodmaps มักใช้สำหรับอาหารที่มีการเจริญเติบโตมากเกินไปของแบคทีเรียในลำไส้เล็ก (SIBO) เพื่อลดการอักเสบในระบบทางเดินอาหารและการเจริญเติบโตมากเกินไปของแบคทีเรียในลำไส้เล็กของคุณ
ทำไม
ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของการรับประทานอาหารที่มี FODMAP ต่ำคือการลด IBS และอาการทางเดินอาหาร นี่ไม่ใช่อาหารที่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นจากการขจัดปัญหาทางเดินอาหาร
ระยะของอาหาร FODMAP:
ระยะการกำจัด: ขั้นแรก อาหารที่มี FODMAP สูงทั้งหมดจะถูกกำจัดออกจากอาหารเป็นระยะเวลา 3 ถึง 8 สัปดาห์
ขั้นตอนการนำกลับมาใช้ใหม่: อาหารที่มี FODMAP สูงจะค่อยๆ ได้รับการแนะนำอีกครั้งเพื่อระบุว่าอาหารชนิดใดที่กระตุ้นให้เกิดอาการ
ขั้นตอนการปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ: มีการสร้างแผนการบริโภคอาหารระยะยาว หลีกเลี่ยงเฉพาะ FODMAP ที่กระตุ้นให้เกิดอาการ
อาหาร FODMAP สูงและต่ำ:
อาหาร FODMAP สูง ได้แก่ ผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์นม พืชตระกูลถั่ว และสารให้ความหวาน
อาหาร FODMAP ต่ำ ได้แก่ เนื้อสัตว์ ไข่ ธัญพืชบางชนิด เช่น ข้าวและข้าวโอ๊ต และผักและผลไม้บางชนิด เช่น สตรอเบอร์รี่และแครอท
ประโยชน์:
ประโยชน์หลักคือการบรรเทาอาการสำหรับบุคคลที่เป็นโรค IBS, SIBO หรือปัญหาระบบทางเดินอาหารอื่นๆ อาจช่วยระบุการแพ้อาหารบางชนิดได้
ข้อเสีย:
อาหารอาจมีข้อจำกัดและอาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามโดยไม่มีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ อาจส่งผลให้ขาดสารอาหารได้หากไม่ได้วางแผนอย่างเหมาะสม
คู่มืออาหาร Fodmap ของฉัน & วางแผน:
-พื้นฐาน: Fodmaps คืออะไร
- ประโยชน์ที่ได้รับ: ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ ไม่ใช่จากกูรูด้านชีวจิตที่มีชื่อเสียง
-ผลข้างเคียงของการควบคุมอาหาร: การรับประทานอาหาร IBS เช่นนี้ทำให้เกิดปัญหาในระยะยาวหรือไม่?
-FAQ: คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับโปรแกรมสุขภาพลำไส้นี้
- วิธีเริ่มต้นใช้งาน: อธิบายสามขั้นตอน: การจำกัด การแนะนำตัวอีกครั้ง และการปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ
- รายการอาหาร: ดูระดับ fodmap อาหารที่แตกต่างกัน 100 ระดับเพื่อดูว่าจะส่งผลต่อร่างกายของคุณหรือไม่
-1,000 สูตร Fodmap ต่ำ
-การแปลอาหารสำหรับภาษาอังกฤษ ฝรั่งเศส และสเปน
ข้อมูลในแอพนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อแทนที่ความสัมพันธ์แบบตัวต่อตัวกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ My Fodmap สนับสนุนให้คุณตัดสินใจด้านการดูแลสุขภาพของคุณเองโดยอิงจากการวิจัยของคุณและโดยความร่วมมือกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติ
สำหรับปัญหาการสนับสนุน โปรดส่งอีเมลถึงเราที่ prestigeworldwide.app@gmail.com
*Progress Charts
